HIRDETÉS
A gyengülésre hajlamos izmok megerősítése és a rövidülésre hajlamos izmok módszeres, alapos nyújtása mellett a gerinctorna fontos eleme a stressz oldására alkalmas lazító technikák alkalmazása, továbbá a helyes (gerinc- és ízületkímélő) mozgás- és tartástechnika elsajátítása. A részletesen kidolgozott mozgásanyagnak köszönhetően komoly fizikai terhelést kap a törzsizomzat (hát- és hasizmok) a farizom és a vállizomzat. A gerinctréning jótékony hatása már az első óra után érezhető, heti minimum egy tornával pedig búcsút inthetünk a hátfájásnak.
Az edzés alapvetően egészséges embereknek összeállított, preventív (megelőző) jellegű tréning, mellyel már fiatal korban foglalkoznunk kell. Így a gerinctréning nem csupán időseknek vagy már problémával küszködő embereknek ajánlott. Mivel ez nem gyógytorna, ezért gerincbetegek számára csak orvosi hozzájárulással lehetséges a részvétel.
Annyit hallani, hogy erősíteni kell a mélyhátizmokat, mert akkor a gerincünk stabilabb lesz. De aki sosem tanult róluk, az tudja egyáltalán, hogy melyek ezek az izmok, mit csinálnak, miért lesz stabilabb a gerincünk általuk és egyáltalán az edzéseken kívül mikor vannak használatban?
A mélyhátizmoknak két csoportját különböztethetjük meg, az egyik (felületesebb) csoport a gerinccel szinte párhuzamosan fut végig a hátunkon, a keresztcsonttól egészen a nyakunkig. Ezt szokás gerincfeszítő izomcsoportnak hívni (erector spinae), a másik (mélyebben fekvő) réteg „karácsonyfaszerűen” tölti ki közvetlenül a csigolyák melletti kis területet, azaz lentről-oldalról húzódnak felfelé-középre. Ezek az úgynevezett rotátor izmok (transversospinalis).
Ezek az izmok alapvetően a gerincet közvetlenül mozgató izmok. Együttes megfeszülésükkel hátrahajlítást, oldalrahajlítást, illetve csavarást hoznak létre a gerincen. Ez már kapásból ad is egy fél választ arra, hogy miért fontosak a gerinc szempontjából. Mozgató funkciójukon túl azonban stabilizáló feladatot is ellátnak, úgynevezett antigravitációs izmok. Ez azt jelenti, hogy a gravitációs térben való felegyenesedett helyzetünkben igyekeznek megtartani testünket a gravitációs erő ellenében, magyarán, hogy ne essünk le a földre (lévén a gravitációs erő mindent a Föld középpontja felé húz). Természetesen sok antigravitációs izmunk van, mindegyik egy kicsit más irányba fejti ki stabilizáló hatását. Függőleges helyzetben ugyanis, hogy ne essünk össze, a mélyhátizmok aktivitása (is) szükséges. Ezt normál körülmények között elég nehéz felfogni.
Az irodákban egyre több helyen tűnnek fel az óriáslabdák mint ülőalkalmatosságok. Azt már rég tudjuk, hogy ezen is lehet csúnyán ülni. A fő attrakció a labdáknál nem a szép tartás! Hanem az, hogy mivel állandóan mocorog alattad (önkéntelenül is gurulgat az ember rajta), a gerinced állandóan mozgásban van, tehát a kisízületekben az ízületi folyadék termelődik, és táplálja a porcfelszínt. Hívják éppen ezért dinamikus ülésnek is. Ugyanezt a célt szolgálják az úgynevezett ülőpárnák vagy diszkek, amik felfújt gumikorongok. Ráülsz, és szintén mocorog alattad, tehát ugyanaz a mobilizációs hatása van. Ha sokat ülsz napközben, érdemes ilyesmiket beszerezned.
Bencze Kata fitneszoktató
A portál ezen funkcióinak használatához el kell fogadnia a sütiket.
