HIRDETÉS
Az adatok szerint akár kilencven százalékkal is csökkenhet az influenzás megbetegedés veszélye, ha megfelelő D-vitamin szintet tartunk fenn szervezetünkben. A D-vitamin fény hatására képződik a bőrben, onnan a vér a májba szállítja, onnan pedig a vesékbe. Ez az anyag befolyásolja a vér kalciumszintjét és elősegíti a kalcium lerakódását a csontszövetekben.
Kétfajta D-vitamin létezik, egyik a D3, amely UV-B sugárzás hatására termelődik a bőrben, a másik a D2, amelyet táplálék formájában juttatunk be a szervezetbe, és ott alakul át D3-á.
A D-vitamint az élelmiszerekkel csak minimális mennyiségben lehet bevinni a szervezetbe. Bár a tojás például D-vitaminban gazdag ételnek számít, naponta körülbelül 30 darab tojást kellene megenni ahhoz, hogy a megfelelő D-vitaminszintet fenntartsuk, ez azonban káros lenne a magas koleszterintartalom miatt. Az anyatej szintén kevés D-vitamint tartalmaz, így azt szükséges pótolni a csecsemő számára. A tápszerek D-vitaminnal dúsítottak, így, ha a gyermek sok tápszert eszik, nem kell külön D-vitamint adni. A D-vitamin természetes forrásai: halhús (lazac, hering, makréla, szardínia, pisztráng), margarin, tojássárga, tej, vaj, csirkemáj. Zöldségben, gyümölcsben nem található meg, mivel zsírban oldódó vitamin.
A csontok mellett a D-vitamin kedvező hatással van az immunrendszer működésére is, szinte minden immunsejtünkön D-vitamint megkötő receptor található. Ugyanakkor jótékony hatással bír a szív működésére és tumorellenes hatású is.
| Életkor | Javasolt NE (nemzetközi egység) D-vitamin/nap* | Javasolt készítmény és adagolás |
| 2 hét–1 év | 400–1000 | napi 1 csepp (a 20000 NE/ml-es erősségű szerből 1 csepp = 500 NE) |
| 1–18 év | 500–1000 | minden hétköznap 1 tabletta D3 vitamin, ami 1000 NE |
| 18 év felett | 1500–2000 | hetente egyszer 4 kapszula D3 vitamin, ami 3000 NE |
| várandósok, szoptató anyák |
1500–2000 | minden második nap 1 kapszula D3 vitamin, ami 3000 NE |
*2012-es magyar ajánlás szerint
A D-vitaminhiány jelentősen növeli a halálozást a vastagbél- és emlőrákos megbetegedésekben, emeli a szív- és érrendszeri betegségek esélyét, továbbá csökkenti a fogamzóképességet. Az angolkór és a csontlágyulás (osteomalacia) klasszikus D-vitamin-hiánybetegségek. Előbbi gyermekeknél alakulhat ki, utóbbi a felnőttekre jellemző és izomgyengeséghez, törékeny csontokhoz vezethet. A D-vitamin megfelelő pótlása és szükséges szintjének fenntartása esetén az 1-es típusú cukorbetegség gyakorisága 78 százalékkal, a daganatos betegség előfordulása 35 százalékkal, az influenzás megbetegedés gyakorisága pedig akár 90 százalékkal is csökkenne.
Mindenkinek szükséges a D-vitamin pótlása a téli-tavaszi időszakban. Ugyanakkor egyes személyeknek ez egész évben javasolt: gyerekeknek legalább 1 éves korig, várandósoknak és szoptató anyáknak, krónikus csont-, vese- és májbetegség esetén, emlő- és vastagbélrákban szenvedőknek. Ugyanakkor oda kell figyelni az adagolásra, mert a D-vitamin túladagolható és vesekárosodást okozhat. Az ajánlott adagok mellékelt táblázatunkban láthatók.
A D-vitaminszint (25 (OH) D-vitamin, 25-hidroxi-kolekalciferol) rutinszerű mérése nem indokolt, csak speciális esetekben.
A szerző allergológus, klinikai immunológus szakorvos
A portál ezen funkcióinak használatához el kell fogadnia a sütiket.
