Hasprés, súlyzók és társai: nőiesen az edzőteremben

D. Balázs Ildikó 2019. március 08., 16:26

Nőként edzőterembe járni? A válasz változó, van, aki számára ez teljes mértékben természetes, de van, aki ennek még a gondolatát is határozottan elutasítja. Mindezek ellenére az edzőtermekben egyre gyakrabban látni ma már nőket is, mi meg annak jártunk utána, nőies dolog-e vagy sem edzőteremben edzeni.

Hasprés, súlyzók és társai: nőiesen az edzőteremben
galéria
A hölgyek körében is egyre népszerűbb az edzőtermi edzés Fotó: Veres Nándor

„Nőiességünket semmiképp sem ronthatjuk el, ha edzőteremben edzünk.

Megerősödünk átvitt értelemben is, hiszen magabiztosabbak, kiegyensúlyozottabbak és elégedettebbek leszünk magunkkal. Az önbizalom erősítésében sokat segít ez a mozgásforma is”

– szögezi le indulásból Molnár-Barabás Zsófia. A Csíkszeredában tevékenykedő okleveles személyi edzőnek pedig hihetünk, hiszen szép számmal akadnak a hozzá fordulók között hölgyek. Zsófia első lépésként egy nagyon egyszerű dolgot ajánl a sportolni vágyóknak. Ha már valaki eldönti, hogy mozogni akar – mondja –, próbáljon ki többféle edzésformát, hogy derüljön ki mi áll közel az ő egyéniségéhez, és ezt legalább egy hónapot, hat hetet csinálja is. „Ez idő alatt ugyanis túl tud lépni azokon a buktatókon, amelyeket a legelején nem ismer fel. Nem mondanám azt, hogy egyik vagy másik sport nem jó. A teremedzéssel kapcsolatosan viszont kihangsúlyoznám, hogy az egyik leghatékonyabb alakformáló edzésforma. Ez valahol érthető is, mert specifikus gyakorlatokkal adott izomcsoportokat meg lehet dolgoztatni, és ha az izom dolgozik, akkor fejlődik” – magyarázza. Az izomfejlődést nem úgy kell elképzelni, hogy az ember bemegy a terembe edzeni, és két napra rá olyan lesz, mint egy háromajtós szekrény, dagadó izmokkal fog felébredni, mert az izomépítés hosszú és nehéz folyamat – nyugtatja meg a személyi edző a teremben való edzéstől idegenkedőket. Ehhez ugyanis megfelelő táplálkozás, edzésprogram és következetes munka szükségeltetik.

Túl izmos lesz, ha terembe jár?

A válasz a határozott nem. Zsófia szerint ezt a megközelítést többek között az is okozhatja, hogy általában az edzőteremben kifüggesztett fotókan izmos férfiakat és izmos nőket látni, illetve sokan úgy gondolják, hogy inkább a férfiak számára van kitalálva, számukra fontosak a gépek, a súlyzók használata.

„Tény és való, több férfi jár az edzőterembe, mint nő, bár egy ideje ez a nők számára is igen népszerű lett, és ennek én nagyon örvendek. Előfordul az is, hogy az ember eldönti, hogy elmenne terembe, és akkor rákérdeznek, hogy mit keresel te ott. Ezeket a sztereotípiákat el kell felejteni, mentalitásváltásra van szükség. Ezért jó, ha elmegy és megtapasztalja, hogy egészen másról szól az egész, mint ami a köztudatban van, érzi, milyen a hangulata” – mondja.

Molnár-Barabás Zsófia személyi edző Fotó: Veres Nándor

A személyi edző ugyanakkor fontosnak tartja kiemelni, a nők esetében másként történik az izomépítés, mint a férfiaknál. „A női szervezet hormonális szempontból teljesen különbözik a férfiszervezettől. A férfiaknál a magas tesztoszteronszintnek, a megfelelő étkezésnek illetve az edzésprogramnak köszönhetően az izomépítés sokkal könnyebb folyamat, mint a nőknél.

A nőknél az ösztrogén felelős a zsírraktárak képzésében, vízvisszatartó szerepe is van, és mivel nincs annyi tesztoszteron, sokkal nehezebb izmot építeni.

Ugyanakkor a menstruációs ciklusok alatt hormonális változások állnak be, ilyenkor csökken a szervezet izomépítési kapacitása, mivel nehezebben jut hozza az aminosavakhoz”.

Visszatérve az edzőtermekben látható fotókra, jó tudni, hogy azokat a személyeket, akikről készülnek ezek a felvételek, többnyire a versenyt megelőző felkészülési periódusban illetve utána szokták lencsevégre kapni, az fotózást pedig megelőzi egy nagyon kemény diéta, ami nyomán a testzsírszázalék a minimálisra csökken, és szépen kirajzolódnak az izmok. „A hétköznapi életben, sőt közvetlenül verseny után három nappal már ők sem így néznek ki” – jegyzi meg Zsófia.

Rehabilitációra is alkalmas gépek

A termes edzések jellegzetességei a gépek. És ha már itt tartunk, jó tudni, hogy a napjainkban használt kondigépek elődjeit a 19. század végén egy svéd orvos, Gustaf Zander készítette azzal a céllal, hogy bizonyos izmokat átmozgassanak az emberek. „Ahhoz, hogy az izom tónusos, szép legyen, meg kell dolgoztatni. Ezért fontos, hogy mozogjunk, fejlesszük az izmunkat, és a fokozatos terheléssel az izomzat aspektusa is más lesz.

Úgymond kényelmes körülmények között az ember egy adott izomcsoportot meg tud mozgatni.

Ezekkel a gépekkel nem csak azt lehet elérni, hogy izmot fejlesztünk vagy izomtömeget növelünk, hanem rehabilitációs célra is jók. Ha valakinek ízületi problémái vannak, nem tud guggolni, mert a térdével gond van, egy lábegyenesítő gépen kényelmesen ülve elvégzi ugyanazt a mozdulatot, át tudja dolgozni a combizmot. Vagy a combhajlító gépen a comb hátsó részét tudja dolgoztatni anélkül, hogy olyan megterhelésnek lenne kitéve, amit az ízület nem bír meg. Nem a nagy terhelésekről szól a konditerem. De lehet használni a gépeket prevenciós céllal is, megelőzve a bajt” – magyarázza az edző.

Nála szép számmal képviselteti magát a 30-40 éves korosztály, de a fiatalok is keresik, bár jó szem előtt tartani, hogy 14 éves kor előtt nem igazán van amit keresni edzőteremben, ami a súlyzós és kondigépes edzéseket illeti, hiszen az ízületek még gyengék. A testsúlyos edzéseket viszont már ebben a korban is lehet végezni.

Az edzőtermi edzés nem megy a nőiesség róvására - nyugtatja meg a hölgyeket Zsófia Fotó: Veres Nándor

„15 éves kor után már megfelelő terheléssel, megfelelő edzésprogrammal lehet dolgozni. A negyvenes korosztálynak szerintem kötelező kellene legyen a mozgás, edzés, hiszen ahogy telik az idő, egyre jobban érződik a mozgás hiánya. Van olyan kliensem, aki három-négy éve folyamatosan jár. Volt, aki bejött, hogy egy adott cél érdekében két hónapot akar járni edzésre, és két-három évet járt. Meg lehet szerettetni az emberekkel. Az első periódusban például, amíg a kliens is megszokja a termet, megismerkedünk, fontos, hogy olyan módon vezessük be, hogy ne azt érezze, ezt nem tudom megcsinálni. Legyen sikerélménye, és ha sikerül a bizalmat kiépíteni, a feszültséget leküzdeni, megtörténhet, hogy rendszeres terembejáró lesz” – vélekedik Molnár-Barabás Zsófia.

0 HOZZÁSZÓLÁS
Hallgassa online rádióinkat
Fontos számunkra az adatai védelme!

Annak érdekében, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és hirdetéseket, közösségi médiaszolgáltatásokat nyújtsunk, valamint elemezzük a látogatottságokat, partnereinkkel együtt sütiket (cookie-kat) használunk oldalunkon. Kattintson az Elfogadom a sütiket! gombra az említett technológia webes használatának elfogadásához. Bármikor megváltoztathatja hozzájárulási beállításait.



Szükség van a hozzájárulásához!

Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.

Tájékoztatás a sütik használatáról

A Príma Press Kft. által üzemeltetett liget.ro domainen keresztül elérhető weboldalakon sütiket (angolul: cookie-kat) használ.

A sütik feladata

Információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek például online tranzakciók igénybevételekor, ezáltal nem kell újra begépelni az adatokat; megkönnyítik a weboldal használatát; célzott hirdetések jelennek meg a weboldalon; minőségi felhasználói élményt biztosítanak.

Mi a süti?

A sütik olyan kisméretű adatcsomagok, szöveges fájlok, amelyek a weboldalon történt látogatás alkalmával kerülnek elhelyezésre a böngészőjében. A sütik lehetővé teszik, hogy a felhasználót a következő látogatásakor felismerje, ezáltal a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.

A sütiket megkülönböztethetjük funkciójuk, tárolási időtartamuk alapján, de vannak olyan sütik, amelyeket a weboldal üzemeltetője helyez el közvetlenül, míg másokat harmadik felek helyeznek el.

A liget.ro által alkalmazott sütik leírása

A weboldalon alkalmazott sütik funkciójuk alapján lehetnek: alapműködést biztosító sütik; preferenciális sütik; statisztikai célú sütik; hirdetési célú sütik és közösségimédia-sütik.

A tárolási időtartamuk alapján megkülönböztetünk munkamenet sütiket, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt, és állandó sütiket, amelyeket a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató nem törli.

Alapműködést biztosító sütik

Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.

A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).

Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.

Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.

Alapműködést biztosító sütik listája:

Süti neve Szolgáltató / Funkció Süti lejárata  
PHPSESSID liget.ro
Feladata a munkamenetek állapotának lekérése, a munkamenetek között.
munkamenet saját
cookieControll liget.ro
Feladata a süti beállítások megjegyzése
365 nap saját
cookieControlPrefs liget.ro
Feladata a süti beállítások megjegyzése
365 nap saját
_ga google.com 2 év harmadik fél
_gat google.com 1 nap harmadik fél
_gid google.com 1 nap harmadik fél
cX_G brat.ro/sati 365 nap harmadik fél
cX_P brat.ro/sati 365 nap harmadik fél
cX_S brat.ro/sati munkamenet harmadik fél
evid_{customer_id} brat.ro/sati 90 nap harmadik fél
evid_v_{customer_id} brat.ro/sati 90 nap harmadik fél
evid_set_{customer_id} brat.ro/sati 1 nap harmadik fél

 

Preferenciális sütik:

A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír/Rossz hír-funkció (szekelyhon.ro; kronikaonline.ro) használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.

Preferenciális sütik listája:

Süti neve Szolgáltató / Funkció Süti lejárata  
newsvote_ liget.ro
Cikkre való szavazás rögzítése
30 nap saját

 

Hirdetési célú sütik

A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha a beállításoknál anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetések fognak megjelenni.

Hirdetési célú sütik listája:

Süti neve Szolgáltató Süti lejárata  
__gads google.com 2 év harmadik fél
_fbp facebook.com 3 hónap harmadik fél
ads/ga-audiences google.com munkamenet harmadik fél
DSID google.com 1 nap harmadik fél
fr facebook.com 100 nap harmadik fél
IDE google.com 1 év harmadik fél
pcs/activeview google.com munkamenet harmadik fél
test_cookie google.com 1 nap harmadik fél
tr facebook.com munkamenet  harmadik fél

 

Közösségimédia-sütik

A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.

Közösségimédia-sütik listája:

Süti neve Szolgáltató Süti lejárata  
act facebook.com munkamenet harmadik fél
c_user facebook.com 1 nap harmadik fél
datr facebook.com 1 nap harmadik fél
fr facebook.com 1 nap harmadik fél
locale facebook.com 1 nap harmadik fél
presence facebook.com munkamenet harmadik fél
sb facebook.com 1 nap harmadik fél
spin facebook.com 1 nap harmadik fél
wd facebook.com 1 nap harmadik fél
x-src facebook.com 1 nap harmadik fél
xs facebook.com 1 nap harmadik fél
 urlgen   instagram.com  munkamenet  harmadik fél
 csrftoken   instagram.com  1 év  harmadik fél
 ds_user_id  instagram.com  1 hónap  harmadik fél
 ig_cb  instagram.com   1 nap  harmadik fél
 ig_did   instagram.com  10 év  harmadik fél
 mid  instagram.com  10 év  harmadik fél
 rur  instagram.com  munkamenet  harmadik fél
 sessionid   instagram.com  1 év  harmadik fél
 shbid  instagram.com  7 nap  harmadik fél
 shbts  instagram.com  7 nap  harmadik fél
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com  1 nap harmadik fél
SSID youtube.com  1 nap harmadik fél
SID youtube.com  1 nap harmadik fél
SIDCC youtube.com  1 nap harmadik fél
SAPISID youtube.com  1 nap harmadik fél
PREF youtube.com  1 nap harmadik fél
LOGIN_INFO youtube.com  1 nap harmadik fél
HSID youtube.com  1 nap harmadik fél
GPS youtube.com  1 nap harmadik fél
YSC youtube.com   munkamenet harmadik fél
CONSENT youtube.com  1 nap harmadik fél
APISID youtube.com  1 nap harmadik fél
__Secure-xxx youtube.com  1 nap harmadik fél

 

A Príma Press Kft-vel szerződött partnerek által alkalmazott sütik leírása

A weboldalon más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket. A partnerek által alkalmazott sütikről a felhasználók a szolgáltatók saját honlapján tájékozódhatnak:

Google Analytics: https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/gtagjs/cookie-usage

Google Adwords: https://www.google.com/intl/en/policies/privacy

Google Adsense: https://policies.google.com/privacy?hl=hu

Facebook: https://www.facebook.com/policy/cookies/

Twitter: https://help.twitter.com/en/rules-and-policies/twitter-cookies

 

A Príma Press Kft-vel szerződéses kapcsolatban nem álló, harmadik felek által elhelyezett sütik

A fent leírtakkal ellentétben a Príma Press Kft. szerződéses kapcsolatban nem álló más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket a weboldalon, a cégünktől függetlenül, saját működésük érdekében. Az ilyen, harmadik felek által használt sütik elhelyezése ill. az azt elhelyezők által esetlegesen folytatott adatkezelések tekintetében a Príma Press Kft. semmilyen felelősségen nem vállal, e téren felelősségüket kizárja.

Hogyan módosíthatók a sütibeállítások?

A korábban eszközölt sütibeállításokat desktopon a láblécében található Sütibeállítások menüre kattintva bármikor megváltoztathatja. Mobilon pedig a menü gombra, majd a Sütibeállítások menüre bökve éri el.

Alapműködést biztosító sütik:

Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható. Az alapműködést biztosító sütik a látogatók azonosítása nélkül gyűjtenek információkat a weboldal használatáról.

A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).

Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.

Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.

Alapműködést biztosító sütik listája: PHPSESSID, cookieControll, cookieControlPrefs, _ga, _gat, _gid, cX_G, cX_P, cX_S, enr_cxense_throrrle, evid_{customer_id}, evid_v_{customer_id}, evid_set_{customer_id}.

 

NEM FOGADOM EL
MINDIG AKTÍV
Preferenciális sütik

A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír / Rossz hír funkció használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni

NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak

Preferenciális sütik listája: newsvote_

 

NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM
Hirdetési célú sütik:

A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg

ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg

Hirdetési célú sütik listája: __gads, _fbp, ads/ga-audiences, DSID, fr, IDE, pcs/activeview, test_cookie, tr.


ANONIM
NORMAL
Közösségimédia-sütik

A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni

NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak

Közösségimédia-sütik: act, c_user, datr, fr, locale, presence, sb, spin, wd, x-src, xs, urlgen, csrftoken, ds_user_id, ig_cb, ig_did, mid, rur, sessionid, shbid, shbts, VISITOR_INFO1_LIVE, SSID, SID, SIDCC, SAPISID, PREF, LOGIN_INFO, HSID, GPS, YSC, CONSENT, APISID, __Secure-xxx.

 

NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM

A portál ezen funkcióinak használatához el kell fogadnia a sütiket.

Székely Sport