Egészséges falatok reggeltől estig

• 150 g , 1,5 %-os joghurt
• 1 kanál cukormentes baracklekvár
• 20g zabpehely
• 1 teáskanál fahéj
• 1 kisebb alma
• 10 g aszalt tőzegáfonya
• 10 g mandula
• 5 g kendermag
• 1 teáskanál méz
• 1 teáskanál kókuszolaj

Az almát lereszeljük és kinyomjuk a levét. Hozzákavarjuk a zabpelyhet, az aszalt tőzegáfonyát, a mandulát, kendermagot, fahéjat, valamint egy teáskanál mézet és egy kiskanál kókuszolajat. Miután alaposan összekevertük, 180 Celsius-fokon 20 perc alatt készre sütjük. Az alma miatt nem lesz annyira roppanós, ha roppanósabbra szeretnénk, akkor több mézet adunk hozzá és kevesebb almát.

150 g joghurttal és egy kanál cukormentes baracklekvárral fogyasztjuk.

• Fehérje: 13 g
• Szénhidrát: 47 g
• Zsír: 18,7 g
• Kalória: 410 kcal

• Fotó: Barabás Aretta

• 1 közepes méretű alma
• 4 db korpovit keksz
• 10 g mogyoróvaj
• 5g matcha
• 1dl víz
• 1 dl mandula tej

A matcha port csomómentesre kavarjuk 0,5 dl forró vízzel, majd hozzáadunk 1 dl mandulatejet, a tetejét megszórjuk fahéjjal, ha szükséges mézzel édesítjük.

Az almát felkarikázzuk és mogyoróvajat csurgatunk a tetejére, majd a megadott mennyiségű keksszel fogyasztjuk.

• Fehérje: 5,4 g
• Szénhidrát: 26,7 g
• Zsír: 8,3 g
• Kalória: 218 kcal

• Fotó: Barabás Aretta

• 450 g borjúcomb
• 200 g sárgarépa
• 100 g fehérrépa
• 100 g vöröshagyma
• 1 kanál olívaolaj
• só, bors
• 50 g bulgur

A hagymát felkockázzuk és megdinszteljük az olajon, majd hozzáadjuk a felkockázott borjúhúst és fehéredésig készítjük. Ezt követően hozzáadjuk a karikára vágott sárga- és fehérrépát, és annyi vizet adunk hozzá, amíg ellepi. Kuktában 1 óra főzés után hozzáadunk 4 kanál light tejszínt.

A bulgurt kétszeres mennyiségű sós vízben megfőzzük, majd a borjúraguval tálaljuk.

• Fehérje: 33,8 g
• Szénhidrát: 46,8 g
• Zsír: 11,6 g
• Kalória: 414 kcal

• Fotó: Barabás Aretta

• wrap lap
• 20 g cukormentes paradicsomlé
• 50 g csirkemell sonka
• 60 g light mozzarella
• 40 g kukorica
• 20 g hagyma
• rukkola

A wraplapot megkenjük paradicsomlével/paradicsompasztával és rátesszük a többi hozzávalót. 180 Celsius-fokon 5-10 perc alatt készre sütjük. Akkor van kész, amikor a wraplap szélei elkezdenek bebarnulni.

• Fehérje:28,9 g
• Szénhidrát:38 g
• Zsír: 10,2g
• Kalória: 369 kcal

• Fehérje: 80 g
• Szénhidrát: 159 g
• Zsír: 49 g
• Kalória: 1411 kcal

Napi ezerötszáz kalória kreatívan – receptötletek az egészségtudatos életmódhoz

A reggeli savanyított hagymás hummuszos pirítós tökéletesen indítja a napot, a délelőtti áfonyás banánturmix felfrissít, az ebédre kínált sült pisztráng édesburgonyapürével pedig igazi lakoma. A napot a sajtos-zöldséges cukkini csónak koronázza meg.

Egészséges ételek harminc perc alatt – négyfogásos napi menü

Egészségesen enni nem bonyolult – mutatjuk, hogyan néz ki egy teljes nap, ahol maximum harminc perc egy főétel elkészítése.

Zöldséges üvegtészta, csicseriborsó saláta, energiagolyó – egész napos kiegyensúlyozott étrend

Ha fontos számodra az egészséges életmód, de nem akarsz lemondani a változatos és finom ételekről, ez a napi menü tökéletes választás.