Helyreállítani az anyatestet: a mozgás, amely szülés után rendbehoz

Légző torna, intim torna, könnyed átmozgatás, akár már a szülés másnapján is elvégezhető – magyarázza a csíkszeredai gyógytornász, ezáltal olyan mítoszokat rombolva le, hogy a friss anyukának hat vagy tizenkét hétig semmilyen mozgásformát nem szabadna végeznie.

„Sportolóként hozzá voltam szokva az intenzív mozgáshoz, és amikor hat évvel ezelőtt megszületett a fiam, három héttel a szülés után úgy döntöttem, hogy én már jól vagyok, mehet a torna. Jött is egy óra elég magas intenzitású torna, amivel azt értem el, hogy másnap nem tudtam lábra állni. Az ember tanul a saját kárán, nem hiába azt tanuljuk az egyetemen, hogy fontos a fokozatosság” – mondja Orsi, aki azóta már három gyermek édesanyja és ezáltal olyan tapasztalatok birtokába jutott, amelyeket az egyetemen tanultak mellett, az évekkel ezelőtt elindított anyatest tornába is be tudott építeni.

Orsi fentebb említett saját példája is azt bizonyítja, hogy a szülés utáni rehabilitáció lényege a fokozatosság, de az sem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk. Úgy véli,

akár már a szülés utáni napon is el lehet kezdeni a légző tornát, ugyanis mivel a pocakban növekvő baba a belső szerveket feltolja, és a rekeszizomnak nincs elég helye a mozgásra, a kismama légzése felszínesebb lesz.

Ezt a pihegő, mellkasi légzést kell mielőbb normalizálni. „Sőt, szülés után akár egyből lehet kezdeni az intim tornát, attól függetlenül, hogy fennáll vagy sem az inkontinencia, természetes szülés volt vagy műtét. De ugyanilyen fontos a laza, átmozgató torna is. Mivel testünk készül a szülésre és a hormonok által is ellazul minden, szülés után azt érezhetjük, hogy be vagyunk rozsdázva, ezért a nagyon egyszerű átmozgató torna nagyon jól tud esni. A szoptatással, babahordozással le van terhelve a testünk, érdemes odafigyelni rá. Persze nagy kihívás az újszülöttre figyelni, de úgy gondolom, magunkat sem szabad elhanyagolni” – hangsúlyozza.

Való igaz, a fentebb említett gyakorlatokat csak egyéni foglalkozások során lehet végezni, hogy mindenki megkapja a kellő figyelmet, csoportos órákon szülés után hat, vagy műtét esetén tizenkét hét letelte után érdemes részt venni.

Legfontosabb szempont az alapvető funkciók visszaépítése és az egészség fenntartása, nem pedig a fogyás. Kíméletes gyakorlatok keretében foglalkozunk helyes testtartással, szétnyílt hasizommal, medencefenék-izomzat erősítéssel, egyensúly- és koordináció fejlesztéssel. Számomra pedig ugyanolyan fontos, hogy a lelkünk is meg legyen simogatva bár egy pozitív megerősítés erejéig” – nyomatékosítja.

Szintén saját példájából indul ki, amikor arról mesél, hogy első szülése után szétnyílt a hasfala, de emellett inkontinencia is keserítette a napjait, és éppen ezért ma már nem csak a kismamáknak tartott órákon foglalkozik az intim tornával, hanem a szülés utáni rehabilitációk során is. „Néhány évvel ezelőtt elvégeztem a kineziológiai szalagos technika alkalmazására egy képzést, magamon nagyon sokat kísérleteztem, hogy a szétnyílt hasfalra hogyan lehet ezt a technikát alkalmazni, amíg végül kialakult az a jól bevált eljárás, amit mai napig alkalmazok az édesanyáknál.”

Apropó szétnyílt hasizom, talán ez lehet egy frissen anyává vált nő számára az egyik olyan probléma, ami megoldásra vár, s ez nem csak esztétikai szempontból fontos.

Van, akinek szülés után visszarendeződik magától – mondja Orsi –, van, akinek érdemes segítenie valamivel, s olyan is van, akinek a szétnyílt hasfala sosem fog teljesen összezáródni. Ezért is javasolja mindenkinek, hogy alváson kívül a nap minden percében tartsa a hasát.

„Ha felveszik a babájukat, ha elmennek bevásárolni, takarítanak, főznek, figyeljenek arra, hogy tartsák a hasukat, aktiválják a hasizmokat. Fontos, mert a szétnyílt hasfal miatt derékfájdalom is jelentkezhet. Nekem a köldököm fölött egy ujjnyi szétnyílás van a hasamon, amit már nem is fogok tudni helyrehozni, de ez csak esztétikai szempontból lehetne zavaró, ám nem az, mert csak én látom és érzékelem, a mindennapokban nem okoz gondot, mivel funkcionálisan rendben van a hasam” – emeli ki.

Az, hogy a szülés után kinek milyen ütemben sikerül visszanyernie várandósság előtti alakját, vagy egyáltalán sikerül-e, az nagyrészt alkat kérdése, de az is sokat vet a latba, hogy az adott személy korábban sportolt-e vagy sem. A gyógytornász fontosnak tartja a rendszeres testmozgást a babavárást megelőző időszakban, vagy akár két szülés között is. „Azt szoktam mondani az anyukáknak, hogy mielőtt bevállalnák a következő babát, tegyék rendbe a testüket, ha ez nem sikerült, akkor legalább várandósan mozogjanak.

Számomra a fogyás nem elsődleges szempont, ennél sokkal fontosabb a hasfal funkcionális működése és a gerincünk jólléte, vagy az általános testi egészség” – magyarázza Orsi.