Az edzés divat vagy életforma?

Bencze Kata 2017. november 10., 15:37

Manapság egyre népszerűbb, valósággal divat lett a testmozgás, és egyre több ember kezd el valamilyen mozgásformát. Ez mindenképpen egy nagyszerű dolog. A testedzéssel és sporttal foglalkozó emberek népes táborából azonban van olyan, aki csak a divatból edz. Ennek számtalan hátránya van.

Az edzés divat vagy életforma?
galéria
Ha a lájkok kedvéért tornázunk, nem lesz hosszúéletű a mozgás Fotó: Pixabay.com

Aki azért kezd el edzeni, hogy az aktuális ideáknak megfeleljen, és kövesse a divatot, az nem fog hosszú karriert befutni az edzésben. Jobb esetben, ha tényleg rendesen elkezdi az edzést, akkor átszellemülhet, és felismerheti a testmozgás számtalan előnyét. Van viszont olyan tábor, amelynek tagjai bár szép eredményeket értek el, álomtesttel rendelkeznek, de a magamutogatáson és az egoizmuson nem tudnak túllépni.

Honnan ismerjük fel a divatból edző embereket?

A trendkövető testedzők között számtalan olyan ember van, aki csak azért jár edzőterembe, mert azt menőnek tartja.

Egy-két szelfi a súlyzókkal vagy szelfi futás közben, és már várja is a kedvteléseket a közösségi oldalakon.

Van olyan, aki csak porfogó funkciót tölt be az edzőtermekben. Telefonnyomkodás, kínlódás, gépeken való ücsörgés jellemző rájuk, és ezzel hátráltatják azokat, akik ténylegesen azért járnak edzeni, hogy egészségesek, arányos testűek és boldogabbak legyenek.

Akik otthon vagy nem teremben edzenek, azok közül is sokan a divatot követik, és elhullnak útközben. Az igazán elhivatott testedzők akkor is edzenek, ha nincs terem a közelükben, nekik nem számít a divat vagy csak minimálisan. Azért csinálják, mert szeretik a mozgást, az elsődleges és legfontosabb, ami számít az az egészség.

A mozgás igazi örömforrás legyen

Aki foglalkozik testének karbantartásával, bizonyára tudja, hogy egyáltalán nem mindegy, milyen rendszerességgel és milyen intenzitással dolgoztatja meg izmait. Aki pedig még csak most kezdi megismerni önmagát és képességeit, esetleg annak határait, annak nagyon fontos, hogy mielőbb a helyes útra lépjen, hogy a mozgás igazi örömforrás lehessen.

Azért tornázzunk, mert szeretjük a mozgást, az elsődleges és legfontosabb, ami számít az az egészség Fotó: Pixabay.com

Az edzéstervezés elsődleges és legfontosabb szempontja az egészség megőrzése legyen. Ehhez a fokozatosság és a gyakorlatok pontos végrehajtása elengedhetetlen. A terv készítéséhez először hosszabb és rövidebb távú célokat kell meghatároznunk. Ezek lehetnek általános célok, mint egészségmegőrzés, feszesebb izmok, de egészen konkrét is, mint például hússzor végrehajtott szabályos fekvőtámasz.

Két alapösszetevőnek kell lennie egy jól működő edzéstervhez. A gyakorlatok ismerete és azok rendszeres végrehajtása. A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges ismeretek elsajátítása edzőtermi feladat. Először át kell gondolni, hogy mennyi időt szentelünk a mozgásra heti szinten.

Tudni kell, hogy a megfelelő ingersűrűség hiánya nem eredményez változást a szervezetben, az indokolatlanul sűrű terhelés viszont túl nagy teher a szervezetnek, és megfelelő regenerálódás hiányában fog elmaradni a fejlődés.

Az, hogy kinek mi az optimális terhelés, az teljesen egyedi és személyre szabott. Eleinte a legkisebb munkavégzésre is reagál a test, de később már a saját tapasztalat és testünk megismerése kell ahhoz, hogy a fejlődést fenntarthassuk. Nem könnyű, de egyáltalán nem lehetetlen. Az edzés egyenlő ismerkedés. Meg kell ismerni a gyakorlatokat, módszereket, a testen belül zajló folyamatokat, ismerni kell önmagunkat.

A hatékony edzés legfontosabb alapelvei

Az edzés célja, hogy javítsuk fittségünket, teljesítőképességünket, erősítsük izmainkat. A maximális hatékonyság érdekében ajánlott figyelembe vennünk a legfontosabb alapelveket.

  • Biológiai alkalmazkodás
    Az edzés hatékonyságáért a biológiai alkalmazkodás, más néven szuperkompenzáció felelős. A terhelés növekedéséhez a szervezetünk alkalmazkodik, így még jobb teljesítményt tesz lehetővé. Ez azt jelenti, hogy ki kell lépnünk a komfortzónánkból ahhoz, hogy látványos eredményt érjünk el az edzéssel. Ha hosszú időn keresztül ugyanazt az edzéstervet követjük, a fejlődés megáll.
  • Terhelés, és pihenőidő optimális aránya
    Egy intenzív, és hatékony edzést követően a szervezetünknek időre van szüksége a regenerációhoz. A terhelési, és pihenési fázisok egyaránt fontosak ahhoz, hogy eredményt érjünk el. Azok a sportolók, akik lerövidítik a pihenőidőt, akár a teljesítményük romlását is tapasztalhatják.
  • A terhelés folyamatos növelése
    Fontos, hogy időnként szintet lépjünk: ha például súlyzós edzést végzünk, bizonyos időközönként próbáljunk emelni a használt súlyokon.
  • Változatos terhelés
    Szintén hatékonyabbá teszi az edzést, ha edzéstervünket változatosan állítjuk össze. Változtathatunk az intenzitáson, kipróbálhatunk különféle sportágakat, de az is elég, ha a súlyzós edzésen belül mindig más-más gyakorlatokkal eddzük izmainkat.

Feszegessük határainkat Fotó: Pixabay.com

  • Rendszeresség
    Csak a rendszeres edzés vezet eredményre. Fontos, hogy a heti edzések rendjét megtervezzük, és betartsuk. A biológiai alkalmazkodás csak akkor marad tartós, ha a szervezetünket rendszeresen éri a terhelés, amihez alkalmazkodott. A hosszabb kihagyások jelentős teljesítménycsökkenéshez vezethetnek.
  • Személyre szabott edzés
    Az edzésterv elkészítésénél vegyük figyelembe az egyéni igényeket: az edzettségi szint mellett az edzés célja is fontos szempont. Az életkor, nem, fizikai állapot, testsúly szintén befolyásolják, milyen sportágat érdemes választanunk, és hogyan állítsuk össze edzéstervünket.
Csoportos órát vagy az egyéni edzést jobb választani?

A válasz személyiségfüggő… A csoportos órákon is kapunk valami olyat, amit az egyéni edzés nem tud pótolni, és ugyanez igaz fordítva is.

A csoportos órák előnye, hogy

lehetőségünk van új embereket ismerni, együtt mozogni, táncolni, küzdeni a többiekkel, és a csapat pozitív energiája még jobban feltölt és motivál.

Amikor edzés közben azt látjuk, hogy a többiek végig csinálnak egy adott gyakorlatsort, mi sem adjuk fel olyan könnyen, így az edzésünk is sokkal hatékonyabb. Ezzel azonban vigyázni kell, mert nem vagyunk egyformák!
Különböző az egészségi állapotunk, eltérő a testfelépítésünk, az izomtömegünk, a testtudatunk, a hajlékonyságunk, a koordinációs képességünk, a pulzusunkról és a vérnyomásunkról nem is beszélve. Ennek fényében talán nem csoda, hogy ugyanaz az edzés mindenkire másképp hathat.

A csoportos óra előnye, hogy motiválnak a többiek Fotó: Pixabay.com

Egy szakképzett edző figyelembe veszi, hogy milyen egészségi állapotban vagyunk, és vigyáz ránk a csoportos edzésen is – legyen öt, tíz vagy akár harminc fő az edzésen. Egy jó edző minden egyes csoportos óra előtt megkérdezi, hogy van-e bárkinek bármilyen ízületi, vagy mozgásszervi problémája, magas vérnyomása, esetleg szív- és érrendszeri betegsége. Egyszóval: igyekszik képbe kerülni. Hamar felméri, hogy ki mennyire terhelhető és megfelelően kommunikál ahhoz, hogy mindenki biztonságosan és hatékonyan tudja elvégezni a gyakorlatokat. Persze csoportos edzéseknél ez az edző számára nem olyan egyszerű feladat, különösen, ha sokan vannak az órán.

Egyedül vagy személyi edzővel

Ha sok időt tölünk emberekkel, mert ezt a munkánk és a családi életeünk is megkívánja, nem csoda, hogy néha szeretnénk egy kicsit egyedül lenni a gondolataiddal – akár magányosan futni vagy biciklizni egy jót. A legjobb ezekben az edzésekben, hogy senkihez nem kell alkalmazkodni. A saját ritmusunkban tudunk edzeni anélkül, hogy úgy éreznénk, bárkivel is versengenünk kell, vagy bárkinek is meg kellene felelnünk.

Egyedül viszont csak akkor érdemes edzeni, ha már rutinos sportolók vagyunk.

Az első időszakban mindenképpen érdemes inkább személyi edzőt felkeresni.

Az első időszakban mindenképpen érdemes inkább személyi edzőt felkeresni Fotó: Pixabay.com

Az edző azon túl, hogy a célunknak megfelelően összeállítja a leghatékonyabb edzésprogramot, megtanítja a gyakorlatokat és felhívja a figyelmet, hogy mire kell jobban figyelünk az edzések során, ráadásul motivál is. Megszeretteti a sportot és ösztönöz arra, hogy a kezdeti felbuzdulás ne csak tiszavirág életű legyen. Ha hosszú ideig esetleg évekig kimaradt a sport az életünkből, akkor mindenképpen azt ajánlom, hogy csoportos órákon vagy személyi edző segítségével találjuk meg újra az utat.

 A szerző fitneszoktató

0 HOZZÁSZÓLÁS
Rádió GaGa - Hallgassa itt!
 
 
Fontos számunkra az adatai védelme!

Annak érdekében, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és hirdetéseket, közösségi médiaszolgáltatásokat nyújtsunk, valamint elemezzük a látogatottságokat, partnereinkkel együtt sütiket (cookie-kat) használunk oldalunkon. Kattintson az Elfogadom a sütiket! gombra az említett technológia webes használatának elfogadásához. Bármikor megváltoztathatja hozzájárulási beállításait.



Szükség van a hozzájárulásához!

Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.

Tájékoztatás a sütik használatáról

A Príma Press Kft. által üzemeltetett liget.ro domainen keresztül elérhető weboldalakon sütiket (angolul: cookie-kat) használ.

A sütik feladata

Információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek például online tranzakciók igénybevételekor, ezáltal nem kell újra begépelni az adatokat; megkönnyítik a weboldal használatát; célzott hirdetések jelennek meg a weboldalon; minőségi felhasználói élményt biztosítanak.

Mi a süti?

A sütik olyan kisméretű adatcsomagok, szöveges fájlok, amelyek a weboldalon történt látogatás alkalmával kerülnek elhelyezésre a böngészőjében. A sütik lehetővé teszik, hogy a felhasználót a következő látogatásakor felismerje, ezáltal a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.

A sütiket megkülönböztethetjük funkciójuk, tárolási időtartamuk alapján, de vannak olyan sütik, amelyeket a weboldal üzemeltetője helyez el közvetlenül, míg másokat harmadik felek helyeznek el.

A liget.ro által alkalmazott sütik leírása

A weboldalon alkalmazott sütik funkciójuk alapján lehetnek: alapműködést biztosító sütik; preferenciális sütik; statisztikai célú sütik; hirdetési célú sütik és közösségimédia-sütik.

A tárolási időtartamuk alapján megkülönböztetünk munkamenet sütiket, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt, és állandó sütiket, amelyeket a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató nem törli.

Alapműködést biztosító sütik

Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.

A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).

Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.

Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.

Alapműködést biztosító sütik listája:

Süti neve Szolgáltató / Funkció Süti lejárata  
PHPSESSID liget.ro
Feladata a munkamenetek állapotának lekérése, a munkamenetek között.
munkamenet saját
cookieControll liget.ro
Feladata a süti beállítások megjegyzése
365 nap saját
cookieControlPrefs liget.ro
Feladata a süti beállítások megjegyzése
365 nap saját
_ga google.com 2 év harmadik fél
_gat google.com 1 nap harmadik fél
_gid google.com 1 nap harmadik fél

 

Preferenciális sütik:

A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír/Rossz hír-funkció (kronikaonline.ro) használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.

Preferenciális sütik listája:

Süti neve Szolgáltató / Funkció Süti lejárata  
newsvote_ liget.ro
Cikkre való szavazás rögzítése
30 nap saját

 

Hirdetési célú sütik

A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha a beállításoknál anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetések fognak megjelenni.

Hirdetési célú sütik listája:

Süti neve Szolgáltató Süti lejárata  
__gads google.com 2 év harmadik fél
_fbp facebook.com 3 hónap harmadik fél
ads/ga-audiences google.com munkamenet harmadik fél
DSID google.com 1 nap harmadik fél
fr facebook.com 100 nap harmadik fél
IDE google.com 1 év harmadik fél
pcs/activeview google.com munkamenet harmadik fél
test_cookie google.com 1 nap harmadik fél
tr facebook.com munkamenet  harmadik fél

 

Közösségimédia-sütik

A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.

Közösségimédia-sütik listája:

Süti neve Szolgáltató Süti lejárata  
act facebook.com munkamenet harmadik fél
c_user facebook.com 1 nap harmadik fél
datr facebook.com 1 nap harmadik fél
fr facebook.com 1 nap harmadik fél
locale facebook.com 1 nap harmadik fél
presence facebook.com munkamenet harmadik fél
sb facebook.com 1 nap harmadik fél
spin facebook.com 1 nap harmadik fél
wd facebook.com 1 nap harmadik fél
x-src facebook.com 1 nap harmadik fél
xs facebook.com 1 nap harmadik fél
 urlgen   instagram.com  munkamenet  harmadik fél
 csrftoken   instagram.com  1 év  harmadik fél
 ds_user_id  instagram.com  1 hónap  harmadik fél
 ig_cb  instagram.com   1 nap  harmadik fél
 ig_did   instagram.com  10 év  harmadik fél
 mid  instagram.com  10 év  harmadik fél
 rur  instagram.com  munkamenet  harmadik fél
 sessionid   instagram.com  1 év  harmadik fél
 shbid  instagram.com  7 nap  harmadik fél
 shbts  instagram.com  7 nap  harmadik fél
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com  1 nap harmadik fél
SSID youtube.com  1 nap harmadik fél
SID youtube.com  1 nap harmadik fél
SIDCC youtube.com  1 nap harmadik fél
SAPISID youtube.com  1 nap harmadik fél
PREF youtube.com  1 nap harmadik fél
LOGIN_INFO youtube.com  1 nap harmadik fél
HSID youtube.com  1 nap harmadik fél
GPS youtube.com  1 nap harmadik fél
YSC youtube.com   munkamenet harmadik fél
CONSENT youtube.com  1 nap harmadik fél
APISID youtube.com  1 nap harmadik fél
__Secure-xxx youtube.com  1 nap harmadik fél

 

A Príma Press Kft-vel szerződött partnerek által alkalmazott sütik leírása

A weboldalon más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket. A partnerek által alkalmazott sütikről a felhasználók a szolgáltatók saját honlapján tájékozódhatnak:

Google Analytics: https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/gtagjs/cookie-usage

Google Adwords: https://www.google.com/intl/en/policies/privacy

Google Adsense: https://policies.google.com/privacy?hl=hu

Facebook: https://www.facebook.com/policy/cookies/

Twitter: https://help.twitter.com/en/rules-and-policies/twitter-cookies

 

A Príma Press Kft-vel szerződéses kapcsolatban nem álló, harmadik felek által elhelyezett sütik

A fent leírtakkal ellentétben a Príma Press Kft. szerződéses kapcsolatban nem álló más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket a weboldalon, a cégünktől függetlenül, saját működésük érdekében. Az ilyen, harmadik felek által használt sütik elhelyezése ill. az azt elhelyezők által esetlegesen folytatott adatkezelések tekintetében a Príma Press Kft. semmilyen felelősségen nem vállal, e téren felelősségüket kizárja.

Hogyan módosíthatók a sütibeállítások?

A korábban eszközölt sütibeállításokat desktopon a láblécében található Sütibeállítások menüre kattintva bármikor megváltoztathatja. Mobilon pedig a menü gombra, majd a Sütibeállítások menüre bökve éri el.

Alapműködést biztosító sütik:

Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható. Az alapműködést biztosító sütik a látogatók azonosítása nélkül gyűjtenek információkat a weboldal használatáról.

A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).

Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.

Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.

Alapműködést biztosító sütik listája: PHPSESSID, cookieControll, cookieControlPrefs, _ga, _gat, _gid, enr_cxense_throrrle.


NEM FOGADOM EL
MINDIG AKTÍV
Preferenciális sütik

A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír / Rossz hír funkció használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni

NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak

Preferenciális sütik listája: newsvote_


NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM
Hirdetési célú sütik:

A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg

ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg

Hirdetési célú sütik listája: __gads, _fbp, ads/ga-audiences, DSID, fr, IDE, pcs/activeview, test_cookie, tr.


ANONIM
NORMAL
Közösségimédia-sütik

A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni

NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak

Közösségimédia-sütik: act, c_user, datr, fr, locale, presence, sb, spin, wd, x-src, xs, urlgen, csrftoken, ds_user_id, ig_cb, ig_did, mid, rur, sessionid, shbid, shbts, VISITOR_INFO1_LIVE, SSID, SID, SIDCC, SAPISID, PREF, LOGIN_INFO, HSID, GPS, YSC, CONSENT, APISID, __Secure-xxx.


NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM

A portál ezen funkcióinak használatához el kell fogadnia a sütiket.

Székely Sport