Manapság, aki rendszeresen bevásárol, az tudja, hogy minden sokkal drágább, mint ezelőtt egy évvel, Nagy Beáta dietetikus bevallja, minden konzultációján felmerül a pénzügyek kérdése is az ügyfél élelmiszer-preferenciái mellett.
– szögezi le rögtön az elején a táplálkozási szakember.
Úgy véli, az egyensúly, a változatosság, az odafigyelés és a befektetett energia tesz egy étkezést egészségessé. Már csak azzal, hogy előre kigondoljuk, hogy mi legyen az ebéd, mit pakoljunk az irodába, vagy akár az egy hétre előre megtervezett étrend is rámutat az esetleges hiányosságokra vagy arra, ha valami túlzottan sokat szerepel az étkezéseinkben.
Talán a legfontosabb tanács, amit egy pénztárcabarát egészséges étrend összeállításakor meghatározhat Nagy Bea, az az, hogy
legyen mindig zöldség a mindennapi választásainkban.
„Friss zöldség, savanyúság, fagyasztott, de még konzerv is működhet. Az utóbbi három pedig segíteni tud nekünk a megtakarításban. Nem csak azért, mert eleve olcsóbb, hanem azért is, mert nem vagyunk időhöz kötve az elfogyasztásával. Mondok egy példát, vásárolunk egy fej karfiolt, feléből készül egy karfiol curry, másik felét pedig hűtőben felejtjük barnulásig vagy puhulásig. Ha fagyasztottat használunk, sokkal könnyebben szabályozható az adag és a porció anélkül, hogy élelmiszer-pazarlásba futnánk” – magyarázza.
Érdemes tudni, hogy nem kell feltétlenül mindig azt keresni, ami „természetes”, „bio”, „öko”, hiszen a hangzatos címkék gyakran drágább termékeket is rejtenek. Nagy Beáta szerint ha vagyunk olyan szerencsések, hogy piacról tudunk vásárolni, vagy akár megterem az adott zöldség, gyümölcs a kertünkben, akkor nagyon sokat tudunk megtakarítani a bevásárlásnál. Más esetekben azonban csak akkor érdemes feltétlenül a bio címkével ellátott élelmiszereket választani, ha nem tudjuk minden esetben eltávolítani a héját, mint pl. az alma esetében, főleg, ha gyerekeknek kínáljuk azokat. Azon túl pedig igyekezzünk a szezonális zöldséget, gyümölcsöt lefagyasztani, s azzal is nagyon sokat tudunk segíteni a pénztárcánknak.
Az egészséges étkezés fontos része a többfajta fehérjeforrás.
– mutat rá a szakember. Hozzáteszi, érdemes két-három jó minőségű szénhidrát-forrást is beszerezni, mint barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, bulgur stb. Ezek lehetnek 2-3 lejjel drágábbak, viszont ez a befektetés igazán megéri hosszútávon. Egy teljes kiőrlésű száraztészta fél kilója 6-7 lej, de alapot tud adni 7-8 étkezésnek – hangsúlyozza a szakember.
A minőségi zsiradékok kapcsán megint lehet úgy vélni, hogy az olívaolaj drágább, mint más olaj, viszont na cél nem az, hogy olajban csöpögjön az ételünk, hanem inkább az, hogy az adott zsiradékforrásból minél kevesebbet használjunk. Ugyanúgy a tejtermékek széles skálája is vitatott téma: sokan cserélik növényi alternatívára a hagyományosakat, ami viszont úgyszintén megdobja a bevásárlókosár végösszegét. Ahogy a vaj, a sajtok is egyre többe kerülnek. A táplálkozási szakember azonban azt hangsúlyozza, hogy a tejtermékek kérdésénél a mennyiség a legfontosabb. Nyugodtan megehetünk egy natúr joghurtot vagy görög joghurtot, ehetünk 20-30 g sajtot is, ha úgy kívánjuk, és nincs más egészségi ellenjavallat. Nagyobb mennyiségek azonban már nagyobb energia- és zsírbevitelt jelentenek, és több kiadást is.
A luxusnak tekintett lazac, avokádó, marhahús, tenger gyümölcsei élelmiszer-kategóriák tényleg nem olcsó termékek, ahogy a különleges lisztek, növényi tejek is többe kerülnek, mint a hagyományos. A szakember szerint nem feltétlenül mindig a helyettesítésen kell gondolkozni. Egészséges tud lenni egy étrend attól, hogy az adott élelmiszerek nem szerepelnek benne.
De ha például nincs pénzünk többfajta lisztre, de van otthon egy tasak zabpehely, egész nyugodtan le lehet darálni a kívánt mennyiséget minden plusz kiadás nélkül.
Marhahúst lehet havonta egy-két alkalommal fogyasztani a heti rendszeresség helyett. Tengeri gyümölcsöket csak különleges alkalmakkor. Az avokádót pedig, ha megfelelő helyről vásároljuk, akkor egy fél kilós tasakot már 12-13 lejért beszerezhetünk, és minimum két hétig tudjuk élvezni abban az esetben, ha a zacskóban szereplő avokádók más-más érési stádiumban vannak.
Másrészt nem csak az alapanyagokon, hanem az elkészítési módon is múlik sok minden, az pedig már nem pénzfüggő. A hagyományos olajban sütés helyett érdemes párolni az ételeinket, vagy airfryer-rel elkészíteni, beszerezni olajsprayt, valamint minőségi tapadásmentes serpenyőket és sütőpapírt, ezek ugyanis sok időt, energiát és nem végső sorban kalóriát segíthetnek megspórolni.
Ami a táplálkozási szakember szerint is pénzkidobás, az, ha tényleg beszerzünk négy-öt fajta lisztalternatívát, amelyekről nem is tudunk eleget, nem tudjuk, pontosan mire használjuk, de jól hangzott és megvásároltuk, mert egyszer majd jó lesz valamire.
Emellett a nagy mennyiségű zöldség és gyümölcsvásárlás szokott pénzkidobás lenni, főképpen az olyanok, amelyeket nem tudunk lefagyasztani, és könnyen romlandók.
Az egész folyamatot azonban a tervezéssel lehet a legköltséghatékonyabbá tenni. A szakember azt ajánlja, hogy mindenképpen bevásárlólistával menjünk az üzletbe, de előtte alaposan mérjük fel, hogy mi is van itthon, mi az, amire szükség van. Ugyanakkor egyhetes étkezési tervvel tudjuk a leginkább megakadályozni az élelmiszerpazarlást, mert így tervezni tudjuk, hogy milyen alapanyag marad egyik napról a másikra, és akkor fel is tudjuk használni azt. Ugyanakkor érdemes egy hónapban egyszer szétnézni a fagyasztóban is, nézzük meg, mi az, ami már nagyon rég ki van bontva, és gondolkodjunk a felhasználási módján. A táplálkozási szakember azonban úgy gondolja, hogy
egy jó étrend segítség kell legyen, nem pedig teher a pénztárcánknak, időnknek, energiánknak.
Szükség van a hozzájárulásához!
Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.
A Príma Press Kft. által üzemeltetett liget.ro domainen keresztül elérhető weboldalakon sütiket (angolul: cookie-kat) használ.
A sütik feladata
Információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek például online tranzakciók igénybevételekor, ezáltal nem kell újra begépelni az adatokat; megkönnyítik a weboldal használatát; célzott hirdetések jelennek meg a weboldalon; minőségi felhasználói élményt biztosítanak.
Mi a süti?
A sütik olyan kisméretű adatcsomagok, szöveges fájlok, amelyek a weboldalon történt látogatás alkalmával kerülnek elhelyezésre a böngészőjében. A sütik lehetővé teszik, hogy a felhasználót a következő látogatásakor felismerje, ezáltal a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.
A sütiket megkülönböztethetjük funkciójuk, tárolási időtartamuk alapján, de vannak olyan sütik, amelyeket a weboldal üzemeltetője helyez el közvetlenül, míg másokat harmadik felek helyeznek el.
A liget.ro által alkalmazott sütik leírása
A weboldalon alkalmazott sütik funkciójuk alapján lehetnek: alapműködést biztosító sütik; preferenciális sütik; statisztikai célú sütik; hirdetési célú sütik és közösségimédia-sütik.
A tárolási időtartamuk alapján megkülönböztetünk munkamenet sütiket, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt, és állandó sütiket, amelyeket a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató nem törli.
Alapműködést biztosító sütik
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
Alapműködést biztosító sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató / Funkció | Süti lejárata | |
PHPSESSID | liget.ro Feladata a munkamenetek állapotának lekérése, a munkamenetek között. |
munkamenet | saját |
cookieControll | liget.ro Feladata a süti beállítások megjegyzése |
365 nap | saját |
cookieControlPrefs | liget.ro Feladata a süti beállítások megjegyzése |
365 nap | saját |
_ga | google.com | 2 év | harmadik fél |
_gat | google.com | 1 nap | harmadik fél |
_gid | google.com | 1 nap | harmadik fél |
cX_G | brat.ro/sati | 365 nap | harmadik fél |
cX_P | brat.ro/sati | 365 nap | harmadik fél |
cX_S | brat.ro/sati | munkamenet | harmadik fél |
evid_{customer_id} | brat.ro/sati | 90 nap | harmadik fél |
evid_v_{customer_id} | brat.ro/sati | 90 nap | harmadik fél |
evid_set_{customer_id} | brat.ro/sati | 1 nap | harmadik fél |
Preferenciális sütik:
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír/Rossz hír-funkció (szekelyhon.ro; kronikaonline.ro) használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
Preferenciális sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató / Funkció | Süti lejárata | |
newsvote_ | liget.ro Cikkre való szavazás rögzítése |
30 nap | saját |
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha a beállításoknál anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetések fognak megjelenni.
Hirdetési célú sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató | Süti lejárata | |
__gads | google.com | 2 év | harmadik fél |
_fbp | facebook.com | 3 hónap | harmadik fél |
ads/ga-audiences | google.com | munkamenet | harmadik fél |
DSID | google.com | 1 nap | harmadik fél |
fr | facebook.com | 100 nap | harmadik fél |
IDE | google.com | 1 év | harmadik fél |
pcs/activeview | google.com | munkamenet | harmadik fél |
test_cookie | google.com | 1 nap | harmadik fél |
tr | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
Közösségimédia-sütik
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
Közösségimédia-sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató | Süti lejárata | |
act | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
c_user | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
datr | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
fr | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
locale | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
presence | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
sb | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
spin | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
wd | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
x-src | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
xs | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
urlgen | instagram.com | munkamenet | harmadik fél |
csrftoken | instagram.com | 1 év | harmadik fél |
ds_user_id | instagram.com | 1 hónap | harmadik fél |
ig_cb | instagram.com | 1 nap | harmadik fél |
ig_did | instagram.com | 10 év | harmadik fél |
mid | instagram.com | 10 év | harmadik fél |
rur | instagram.com | munkamenet | harmadik fél |
sessionid | instagram.com | 1 év | harmadik fél |
shbid | instagram.com | 7 nap | harmadik fél |
shbts | instagram.com | 7 nap | harmadik fél |
VISITOR_INFO1_LIVE | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SSID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SIDCC | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SAPISID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
PREF | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
LOGIN_INFO | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
HSID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
GPS | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
YSC | youtube.com | munkamenet | harmadik fél |
CONSENT | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
APISID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
__Secure-xxx | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
A Príma Press Kft-vel szerződött partnerek által alkalmazott sütik leírása
A weboldalon más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket. A partnerek által alkalmazott sütikről a felhasználók a szolgáltatók saját honlapján tájékozódhatnak:
Google Analytics: https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/gtagjs/cookie-usage
Google Adwords: https://www.google.com/intl/en/policies/privacy
Google Adsense: https://policies.google.com/privacy?hl=hu
Facebook: https://www.facebook.com/policy/cookies/
Twitter: https://help.twitter.com/en/rules-and-policies/twitter-cookies
A Príma Press Kft-vel szerződéses kapcsolatban nem álló, harmadik felek által elhelyezett sütik
A fent leírtakkal ellentétben a Príma Press Kft. szerződéses kapcsolatban nem álló más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket a weboldalon, a cégünktől függetlenül, saját működésük érdekében. Az ilyen, harmadik felek által használt sütik elhelyezése ill. az azt elhelyezők által esetlegesen folytatott adatkezelések tekintetében a Príma Press Kft. semmilyen felelősségen nem vállal, e téren felelősségüket kizárja.
Hogyan módosíthatók a sütibeállítások?
A korábban eszközölt sütibeállításokat desktopon a láblécében található Sütibeállítások menüre kattintva bármikor megváltoztathatja. Mobilon pedig a menü gombra, majd a Sütibeállítások menüre bökve éri el.
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható. Az alapműködést biztosító sütik a látogatók azonosítása nélkül gyűjtenek információkat a weboldal használatáról.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
Alapműködést biztosító sütik listája: PHPSESSID, cookieControll, cookieControlPrefs, _ga, _gat, _gid, cX_G, cX_P, cX_S, enr_cxense_throrrle, evid_{customer_id}, evid_v_{customer_id}, evid_set_{customer_id}.
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír / Rossz hír funkció használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak
Preferenciális sütik listája: newsvote_
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg
ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg
Hirdetési célú sütik listája: __gads, _fbp, ads/ga-audiences, DSID, fr, IDE, pcs/activeview, test_cookie, tr.
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak
Közösségimédia-sütik: act, c_user, datr, fr, locale, presence, sb, spin, wd, x-src, xs, urlgen, csrftoken, ds_user_id, ig_cb, ig_did, mid, rur, sessionid, shbid, shbts, VISITOR_INFO1_LIVE, SSID, SID, SIDCC, SAPISID, PREF, LOGIN_INFO, HSID, GPS, YSC, CONSENT, APISID, __Secure-xxx.
A portál ezen funkcióinak használatához el kell fogadnia a sütiket.