Nem hallottak a SHiNE Dance Fitnessről? Nem csoda, az Amerikai Egyesült Államokban tomboló „Shine-őrület” olyannyira még csak most kopogtat Európában, hogy a csíkszeredai Berényi Ágnes egyike kontinensünk tíz Shine-oktatójának.
„Shine, mint ragyogás” – s ez is a lényege az egésznek: ragyogjunk, érezzük jól magunkat a bőrünkben és ebben a közösségben is. Ennél több nem kell” – mondja széles mosollyal Ági, akinek mondhatni a véletlen hozta az útjába ezt a mozgásformát.
Sokféle sportot kipróbált ő már – meséli –, meg is volt hozzá a kitartása, erőnléti edzésekre járt, aztán néhány évvel ezelőtt szaladni kezdett, és annyira jól érezte magát, hogy néhány éve már rendszeresen jelentkezik akár maratonokra is. S bár szakszerűen sportolt edzők segítéségével, a térdízületei nem bírták a megterhelést, mindkét térdben ínszalagszakadás történt. „Az orvos szerint azzal volt a legnagyobb baj, hogy miután a munkahelyemen nyolc órát egyhuzamban ültem, következett az ízületek számára egy olyan megerőltető edzés, amire nem voltak felkészítve. Közben beköszöntött a koronavírusos időszak, otthon kellett maradni, szalad az ember az udvaron körbe-körbe, de unalmas lesz egy idő után. A testvéremmel kezdtük keresni, hogy mi lenne az a mozgásforma, amit otthon is lehetne csinálni, s még élveznénk is. Rengeteg otthoni tornára bukkantunk, próbáltuk is, de hiányzott a lelkesedés. Tiszta véletlenül a testvérem talált rá egy SHiNE-os videóra, és amelyik pillanatban meghallottuk a zenét, abba a pillanatba bele is szerettünk” – meséli Ági miként ismerkedett meg 2020-ban ezzel a mifelénk még ismeretlen mozgásformával.
Az első látásra történt szerelem még jobban megerősödött, amikor azzal szembesültek a SHiNE Dance weboldalán, hogy „egy nagyon vagány közösség”, ami nem elsősorban a nádszálkarcsú tiniknek szól, hanem ahol egy negyven évét betöltött nő is jól érzi magát.
Bekapcsolódtunk, s tavaly ősszel lehetőség adódott arra, hogy képzésre jelentkezzek. Nekem mindig az a felfogásom, hogy ha valami nagyon jó történik velünk az éltünkben, akkor azt osszuk meg másokkal is. Ha valami olyant tapasztalsz, hogy attól ragyog a lelked, akkor azt jó tovább adni” – meséli mosolyogva Ági.
Mint megjegyzi, az online térben lezajlott képzés még jobban megerősítette abban, hogy megtalálta a számára legmegfelelőbb mozgásformát, majd sikeres vizsga után hozzáláthatott a SHiNE Dance Fitness órák tartásához. Sőt – újságolja – abban a meglepetésben volt része, hogy felkérték, legyen a hónap arca az Egyesült Államokon kívüli közösség számára. Nevetve eleveníti fel: tavaly télen, amikor eldöntötte, hogy másoknak is meg szeretné mutatni a SHiNE-t, a ház pincéjét alakította át tornateremmé, és oda hívta meg az első bátor résztvevőket.
„Nem jellemző ránk, székelyföldi nőkre, hogy a nap 24 óráját átragyogjuk. Végezzük a feladatokat a munkahelyünkön, otthon, általában túl sokat vállalunk, és minden elvárást próbálunk teljesíteni.
– teszi fel a költői kérdést. Azt mondja, ez ezzel a mozgásformával garantált. Az órákon három féle – jazz, balett, hipp-hopp – táncmozdulatot ötvöznek.
„A tánccal érzelmeket közlünk, el tudjuk táncolni, ha mérgesek vagyunk, de el azt is, ha szerelmesek. A balett szép, kecses mozdulatokból áll, fejleszteni lehet vele az egyensúlyérzéket, kifejezheti a szenvedélyt, a hipp-hopp stílust a szabadság érzése jellemzi, nagyon jól le lehet vezetni vele a stresszt, a jazzre pedig az energikus, játékos mozgás a jellemző. Weboldalunkon, amihez hozzáférnek az oktatók, körülbelül ötszáz olyan dalválogatás van, aminek megvan a nagyon szigorú koreográfiája, és azok közül válogathatunk”. Mindemellett szabad kezük van újabb dalösszeállítások kiválogatására, amire saját koreográfiát dolgozhatnak ki.
Úgy állítja össze az egy órás lejátszási listát – jegyzi meg –, hogy nagyon figyelve a biztonságra, az első két dal tulajdonképpen a bemelegítést szolgálja. Az óra laza gyakorlatokkal, nyújtással, bemelegítő gyakorlatokkal indul. A mozdulatok komplexitása lehet egész kezdő, haladó vagy nagyon haladó, lassú, gyors vagy nagyon gyors. „Nagyon egyszerű mozdulatokkal indítunk, fülbemászó zenével, ami után két-három olyan dal következik, amelynek a ritmusa közepes intenzitású mozgást diktál, ezt követően olyan kardió mozdulatsor következik, amivel folyamatosan emelkedik a pulzus.. Jönnek az alakformáló gyakorlatok, comb, has, kar, majd egy kis motivációs zene, levezetés, ami visszahozza a pulzusunkat a normál tartományba.
– lelkendezik.
Azért tud bárki részt venni az órán – fűzi hozzá –, mert a nagyobb energiájú gyakorlatoknak mindig van könnyített változata, és akik valamilyen okból épp nem akarnak ugrálni, nyugodtan lépegethetnek, az is nagyon hatékony.
Ugyanakkor – fűzi hozzá – olyan dalokat keres, amelyek lélekben is fel tudnak tölteni. „Ha ez az egy óra úgy telik el egy résztvevőnek, hogy ki tudja zárni a napi gondokat, nem tud máson gondolkodni, mert figyelnie kell a koreográfiát, és hallgatja a pozitív tartalmú zenét, ami a fülében még óra után is megmarad, már az is nagyon sokat számít abban, hogy eltolódjon a mérleg a jó életérzés felé . Engem is nagyon motivál, mikor valaki úgy jön be az ajtón, hogy jól láthatóan alig vonszolja magát, a második, harmadik számnál még mindig nem érkezett meg, de a negyedik-ötödik számnál már kezdenek ragyogni a szemei, s nézed az óra végén, amint teljes lényében ragyog, mintha kicserélték volna.
A másik nagyon motiváló tapasztalat, hogy pár óra után el tudunk jutni odáig, hogy azokat a nőies gyakorlatokat, amiket mondjuk egy hónappal ezelőtt nem tudott, nem mert valaki megcsinálni, mert szégyenkezett a saját tükörképe előtt is, most teljes örömmel és önbizalommal csinálja meg.
Ez nem mindenki számára könnyű. El kell jussunk oda, hogy minél többen legyünk azok, akik elfogadják magukat, a testüket, a tükörképüket, a mozdulataikat, azt, hogy bármilyen is lennék, szép vagyok, erős vagyok, és megérdemlem, hogy ragyogjak”.
Hogy kinek ajánlja? Mindenkinek. A hatévestől a hatvanévesig bárki jól érezheti magát ebben a mozgásformában. Hisz abban, hogy ha valami újat az ember kipróbál, az teljesen független attól, hogy hány éves vagy hány kiló. A lényeges az, hogy szeressen mozogni.
Bátorít mindenkit, hogy ne ódzkodjanak a tánclépésektől, ez ne ijesszen el senkit, hiszen az órán nagyon egyszerű mozdulatokkal indítanak, hogy könnyen megtanulják a lépéseket. „Amikor meg tudja valaki csinálni a bonyolultabb mozdulatokat, és még az is látszik rajta, hogy ezt teljes jókedvvel teszi, akkor már elindult egy pozitív fejlődés útján” – önt lelket a kétkedőkbe Ági.
Szükség van a hozzájárulásához!
Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.
A Príma Press Kft. által üzemeltetett liget.ro domainen keresztül elérhető weboldalakon sütiket (angolul: cookie-kat) használ.
A sütik feladata
Információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek például online tranzakciók igénybevételekor, ezáltal nem kell újra begépelni az adatokat; megkönnyítik a weboldal használatát; célzott hirdetések jelennek meg a weboldalon; minőségi felhasználói élményt biztosítanak.
Mi a süti?
A sütik olyan kisméretű adatcsomagok, szöveges fájlok, amelyek a weboldalon történt látogatás alkalmával kerülnek elhelyezésre a böngészőjében. A sütik lehetővé teszik, hogy a felhasználót a következő látogatásakor felismerje, ezáltal a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.
A sütiket megkülönböztethetjük funkciójuk, tárolási időtartamuk alapján, de vannak olyan sütik, amelyeket a weboldal üzemeltetője helyez el közvetlenül, míg másokat harmadik felek helyeznek el.
A liget.ro által alkalmazott sütik leírása
A weboldalon alkalmazott sütik funkciójuk alapján lehetnek: alapműködést biztosító sütik; preferenciális sütik; statisztikai célú sütik; hirdetési célú sütik és közösségimédia-sütik.
A tárolási időtartamuk alapján megkülönböztetünk munkamenet sütiket, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt, és állandó sütiket, amelyeket a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató nem törli.
Alapműködést biztosító sütik
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
Alapműködést biztosító sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató / Funkció | Süti lejárata | |
PHPSESSID | liget.ro Feladata a munkamenetek állapotának lekérése, a munkamenetek között. |
munkamenet | saját |
cookieControll | liget.ro Feladata a süti beállítások megjegyzése |
365 nap | saját |
cookieControlPrefs | liget.ro Feladata a süti beállítások megjegyzése |
365 nap | saját |
_ga | google.com | 2 év | harmadik fél |
_gat | google.com | 1 nap | harmadik fél |
_gid | google.com | 1 nap | harmadik fél |
Preferenciális sütik:
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír/Rossz hír-funkció (kronikaonline.ro) használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
Preferenciális sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató / Funkció | Süti lejárata | |
newsvote_ | liget.ro Cikkre való szavazás rögzítése |
30 nap | saját |
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha a beállításoknál anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetések fognak megjelenni.
Hirdetési célú sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató | Süti lejárata | |
__gads | google.com | 2 év | harmadik fél |
_fbp | facebook.com | 3 hónap | harmadik fél |
ads/ga-audiences | google.com | munkamenet | harmadik fél |
DSID | google.com | 1 nap | harmadik fél |
fr | facebook.com | 100 nap | harmadik fél |
IDE | google.com | 1 év | harmadik fél |
pcs/activeview | google.com | munkamenet | harmadik fél |
test_cookie | google.com | 1 nap | harmadik fél |
tr | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
Közösségimédia-sütik
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
Közösségimédia-sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató | Süti lejárata | |
act | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
c_user | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
datr | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
fr | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
locale | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
presence | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
sb | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
spin | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
wd | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
x-src | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
xs | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
urlgen | instagram.com | munkamenet | harmadik fél |
csrftoken | instagram.com | 1 év | harmadik fél |
ds_user_id | instagram.com | 1 hónap | harmadik fél |
ig_cb | instagram.com | 1 nap | harmadik fél |
ig_did | instagram.com | 10 év | harmadik fél |
mid | instagram.com | 10 év | harmadik fél |
rur | instagram.com | munkamenet | harmadik fél |
sessionid | instagram.com | 1 év | harmadik fél |
shbid | instagram.com | 7 nap | harmadik fél |
shbts | instagram.com | 7 nap | harmadik fél |
VISITOR_INFO1_LIVE | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SSID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SIDCC | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SAPISID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
PREF | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
LOGIN_INFO | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
HSID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
GPS | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
YSC | youtube.com | munkamenet | harmadik fél |
CONSENT | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
APISID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
__Secure-xxx | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
A Príma Press Kft-vel szerződött partnerek által alkalmazott sütik leírása
A weboldalon más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket. A partnerek által alkalmazott sütikről a felhasználók a szolgáltatók saját honlapján tájékozódhatnak:
Google Analytics: https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/gtagjs/cookie-usage
Google Adwords: https://www.google.com/intl/en/policies/privacy
Google Adsense: https://policies.google.com/privacy?hl=hu
Facebook: https://www.facebook.com/policy/cookies/
Twitter: https://help.twitter.com/en/rules-and-policies/twitter-cookies
A Príma Press Kft-vel szerződéses kapcsolatban nem álló, harmadik felek által elhelyezett sütik
A fent leírtakkal ellentétben a Príma Press Kft. szerződéses kapcsolatban nem álló más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket a weboldalon, a cégünktől függetlenül, saját működésük érdekében. Az ilyen, harmadik felek által használt sütik elhelyezése ill. az azt elhelyezők által esetlegesen folytatott adatkezelések tekintetében a Príma Press Kft. semmilyen felelősségen nem vállal, e téren felelősségüket kizárja.
Hogyan módosíthatók a sütibeállítások?
A korábban eszközölt sütibeállításokat desktopon a láblécében található Sütibeállítások menüre kattintva bármikor megváltoztathatja. Mobilon pedig a menü gombra, majd a Sütibeállítások menüre bökve éri el.
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható. Az alapműködést biztosító sütik a látogatók azonosítása nélkül gyűjtenek információkat a weboldal használatáról.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
Alapműködést biztosító sütik listája: PHPSESSID, cookieControll, cookieControlPrefs, _ga, _gat, _gid, enr_cxense_throrrle.
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír / Rossz hír funkció használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak
Preferenciális sütik listája: newsvote_
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg
ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg
Hirdetési célú sütik listája: __gads, _fbp, ads/ga-audiences, DSID, fr, IDE, pcs/activeview, test_cookie, tr.
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak
Közösségimédia-sütik: act, c_user, datr, fr, locale, presence, sb, spin, wd, x-src, xs, urlgen, csrftoken, ds_user_id, ig_cb, ig_did, mid, rur, sessionid, shbid, shbts, VISITOR_INFO1_LIVE, SSID, SID, SIDCC, SAPISID, PREF, LOGIN_INFO, HSID, GPS, YSC, CONSENT, APISID, __Secure-xxx.
A portál ezen funkcióinak használatához el kell fogadnia a sütiket.